スポーツの後やいつも以上に運動をすると筋肉痛に見舞われる人も多いでしょう。
これは筋肉疲労が起こっているから。
アスリートにとって、筋肉疲労は極力溜めておきたくないものです。そこでアスリートがこぞって飲んでいる水素水の効果を調べてみました。
アスリートも飲んでいる水素水と筋肉痛の秘密
水素水を愛用しているプロスポーツ選手は多く野球のイチロー選手が水素水を持ち込んでいたりゴルフの石川遼選手も水素水を愛用していることがテレビで話題になっていました。ハンドボールの宮崎大輔選手も水素水を飲んでいることで知られています。
筋肉痛のそもそもの原因は乳酸が溜まることで筋肉疲労を起こすためです。
運動を行った数時間後～数日後に遅れて痛みがくる遅発性筋痛が筋肉通と呼ばれています。
運動を続けると筋肉は硬くなりその分、疲労物質が溜まっていきます。乳酸が溜まると、そこに活性酸素も発生し筋肉細胞を酸化させることから筋肉痛が起きます。
しかし、それだけではなく運動をして損傷した筋線維がそこを修復するために起こるのが筋肉痛だとも言われています。そのときに発生するプラジキニン、セロトニン、プラスタグランジン、ヒスタミンなどの刺激物が、筋膜に痛みを与えるとされているのです。
つくば大学の研究で運動前に水素水を飲むことで筋肉疲労が抑制されることが分かったのです。
つくば大学の研究ではラグビー部に所属する学生10人に練習の前日夜に500ml、起きたときに500ml、トレーニングを行う直前に500mlの水素水を3カ月間飲んでもらいました。
その後筋力トレーニングを行ったところ、筋肉疲労の原因である乳酸値の上昇が抑制され、筋肉疲労も軽減されたのです。
こうした研究結果を受け、今では多くのアスリートが水素水を愛用し、スポーツジムでも水素水を取り入れているところが増えています。
筋肉疲労と水素水の関係
運動をすればストレスがかかりますから体の中では活性酸素が生まれます。このとき生まれるのは毒性の強い悪性の活性酸素ですから細胞やDNAを傷つけ、筋肉の損傷や炎症を引き起こします。
水素水は筋肉にダメージを与える活性酸素を60％以上除去する力があります。
その結果、体のエネルギーを作りだすミトコンドリアが活性化するため体の疲労回復につながるのです。水素と結合した活性酸素はただの水になり無害です。水となった活性酸素は体外に排出されていくだけです。
水素水を選ぶときは、濃度が高く4層構造のアルミパウチのものを選ぶようにしましょう。
スポーツ中でも蓋を閉めて、いつでも好きなときに飲める気密性の高いアルミパウチがお勧めです。その中でも浸みわたる水素水は断トツに水素濃度が高く保たれており、コスパが非常に優れているのでスポーツ後に多めに飲んでもお財布に優しいので長く続けられるのもポイントです。
そして一番のポイントがマイクロナノバブル製法を使用していることから水素分子が非常に細かく水に溶け込んでいるので体に吸収されやすく効果を感じやすいのです。
基本的な筋肉痛予防をしっかりと
水素水を飲んだりアミノ酸を摂取して対策を摂る前に基本的なことを必ず行うようにしましょう。
運動を行う前には必ず、ウォーミングアップをしてからはじめましょう。血液循環を良くし、体を温めてから運動を始めると筋肉痛予防につながります。
また、運動後に筋肉を冷やすのと温めるのとではどちらがいいのか。
これに関しては、その時々によります。ほとんどの軽い筋肉痛程度の場合は温めてマッサージを施すことで血のめぐりが良くなり乳酸が排出され筋肉痛は和らぎます。 ところが、筋肉の繊維が切れるほどのハードな運動をした後は局部を冷やして熱をとる方法が適しています。
